Степ-аэробика!!!

Степ-аэробика


ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА
Степ-аэробика – один из наиболее популярных видов аэробики, применяемый более чем в 40 странах мира. Движения выполняются с использованием специальной степ – платформой регулируемой высотой: 15, 20, 25 см.
Большая популярность степ- аэробики объясняется следующими факторами:
1. основные движения просты и вполне доступны людям без специальной двигательной, в частности танцевальной, подготовки;
2. тренинг проводиться в знакомой обстановке. Каждый клиент выполняет упражнения на своем постоянном месте. Инструктор может легко осуществлять контроль и коррекцию за занимающимися. Для проведения занятия не требуется больших залов;
3. вариативность движений довольно высока – она зависит от уровня подготовленности. В степ - аэробике применяются и простейшие шаговые движения, напоминающие подъем и спуск по лестнице, и сложные хореографические элементы, а так же танцевальные движения и комбинации различного характера. Можно разнообразить движения за счет степ – платформы(продольно или поперечно относительно туловища), а так же используя две платформы;
4. степ – платформу можно применять не только с целью воспитания выносливости, в качестве кардио – тренажера, но и использовать для силовых тренировок;
Этот вид аэробики заставляет работать крупные группы мышц и активно воздействует на кардиореспираторную систему. Так же как в классической аэробике, в степ – аэробике нагрузка может быть низкой интенсивности, средней и высокой.
ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ХАРАТЕРИСТИКА
По физиологическому воздействию на организм занимающихся программы по степ – аэробике с музыкальным сопровождением приравниваются к бегу на 20 километров в хорошем темпе! Исследования показали, что значительный эффект высоты степ – платформы и темпа музыкального сопровождения на организм занимающихся при выполнении упражнений как низкой, так и высокой интенсивности.
Влияние высоты платформы на организм занимающихся было подтверждено исследованиями на молодых здоровых людях при изучении максимального потребления кислорода и максимальной ЧСС.
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ
Регулярные занятия степ – аэробикой позитивно влияют на психическое состояние занимающихся. В частности в некоторых исследованиях были показаны позитивные изменения психики: снижение депрессивности, нервозности у занимающихся независимо от интенсивности занятий.
Позитивное влияние регулярных занятий степ – аэробикой на психику занимающихся было показано в научном эксперименте в котором приняло участие 103 испытуемых (99 женщин и 3 мужчин) в возрасте от 16 до 53 лет. Испытуемые стали спокойнее, повысилась их активность, уменьшилась депрессивность и агрессивность.

С завтрашнего дня начинаю заново!!!!

Кто-нибудь занимался когда-нибудь???

Я занималась степ-аэробикой полгода. Результаты появились только через месяц-1,5, зато ноги такие подтянутые были, просто супер! Но из-за травмы колени, мне сейчас нельзя ей заниматься

Да,результат просто на лицо!!!Я в восторге,тааааак всё быстро подтягивается,прям на глазах,вот и хочу я опять начать ходить на степ,мой любимый!!!)))))

@пельсинк@, давай, молодец!

я бы тоже позанималась!

одна из аэробик,которой я занимаюсь))) мне очень нравится ;)

а я только думаю заняться))
думаю что помогло бы, особенно там написано что хорошее восстановление после травмы колена, это как раз про меня

Надь, там наоборот не советуют с травмами коленей. И говорят, что это основной минус такой аэробики, что очень бысть колени выходят из строя.

челт...значиться придется подождать чуток)) пока сделаю себе новые колени))

иди лучше на пилатес))))

фу! пилатес! моя не любить! ))
моя любить под музыку быстро двигаться)) или просто быстро двигаться)

ой, да много чего есть без стапа)))) танцы всевозможные...)))