Со скакалкой можно вытворять чудеса, и скакалка может сделат
Участников: 3
Страница 1 из 1
Со скакалкой можно вытворять чудеса, и скакалка может сделат
Со скакалкой можно вытворять чудеса, и скакалка может сделать чудо с вами. |
В прыжках со скакалкой нет ничего зазорного. Скакалку используют боксеры, борцы, волейболисты, конькобежцы и плавцы в качестве тренажера, который всегда под рукой. А эти люди знают толк в тренировках.
Преимущества работы со скакалкой:
- Это лучший способ разминки и заминки при силовых тренировках Со скакалкой можно заниматься практически везде.
<LI class=MsoNormal>Прыгая вы можете сжигать до 1000 ккал в час. При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая.
<LI class=MsoNormal>Прыжки развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений
<LI class=MsoNormal>Упражнения со скакалкой позволяют эффективно прорабатывать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса.
Разминка. Упражнения на гибкость.
Время занятий: 7 минут.
Для начала разомнитесь без скакалки – минуту делайте прыжки на месте.
Далее растягиваем по порядку все группы мышц:
- Икроножные мышцы и ахилловы сухожилия.
- Плечи.
Упражнение делаем в течение одной минуты.
- Квадрицепсы
- Ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.
5. Мышцы спины.
Сделайте наклон и задержитесь в нижнем положении на 20 – 30 секунд.
- Широчайшие и косые мышцы.
- Грудь.
- Все группы мышц.
Упражнение делаем в течение одной минуты.
С чего начать.Базовые движения.
1. Готовность номер один (фото слева).
Скакалка находится сзади. Руки вытяните перед собой, чтобы полностью расправить скакалку.
2. Исходное положение (фото справа).
Встаньте прямо. Смотрите прямо перед собой. Руки чуть согните в локтях, кисти разведите в стороны на расстояние 15 – 20 см от бедер. Начинайте вращать скакалку
3. Вращение.
Делайте небольшие вращательные движения запястьями. Руки и кисти при этом должны остаться при этом практически неподвижными. Слишком широкие движения руками – это самая распространенная ошибка, которую совершают новички. Старайтесь держать руки как можно ближе к корпусу.
4. Прыжки.
Мягко приземляйтесь на подушечки стоп. Пятки ни в коем случае не должны касаться пола. Подпрыгивайте невысоко, максимум на пару сантиметров. Этого достаточно, чтобы не мешать вращению скакалки. Последняя должна слегка задевать об пол – чтобы не замедлялся ритм.
Комплекс упражнений со скакалкой
- Вращения скакалкой.
остановки полчаса подряд. Оно не позволит остыть вашим мышцам.
Возьмите обе ручки в правую руку и начните вращать скакалкой сначала с правого бока (1а), после
чего попробуйте описывать ею «восьмерки», вращая скакалкой то слева, то справа, (1б).
Переложите ручки в левую руку и продолжите упражнение. Затем возьмите скакалку обеими
руками и повторите все вращения еще раз (1в и 1г). Чтобы перейти к прыжкам, просто разведите
руки в стороны – и начинайте прыгать.
- Прыжки с приземлением на две ноги.
- Ноги врозь – ноги вместе (2г): приземляясь во время прыжка, расставьте ноги на ширину плеч. При следующем приземлении снова соедините ноги.
<LI class=MsoNormal>Простые (одиночные): ноги сведите вместе, от пола отталкивайтесь носками. Одно подпрыгивание – один оборот скакалки (2а).
<LI class=MsoNormal>Двойные: два подскока должны приходиться на один оборот скакалки. Эти прыжки более медленные, поэтому переходите на них, когда чувствуете, что пришла пора восстановить дыхание.
<LI class=MsoNormal>В стороны (2б): попробуйте поочередно прыгать вправо и влево.
<LI class=MsoNormal>Вперед – назад (2в): поочередно перемещайтесь взад и вперед.
- Прыжки со сменой ног.
- Скольжение (3в): делайте маленькие шажки, перенося вес тела с ноги на ногу.
<LI class=MsoNormal>С ноги на ногу (3а): поочередно делайте подскоки на правой и налевой ноге, как будто бежите на месте. Кстати, только такая техника позволяет двигаться с большой скоростью – более 150 подскоков в минуту.
<LI class=MsoNormal>С подниманием колена (3б): упражнение аналогично прыжкам с ноги на ногу, однако здесь необходимо поднимать колено до уровня пояса. Это отличное упражнение для мышц брюшного пресса.
@пельсинк@- Главный модератор
- Количество сообщений : 6096
Возраст : 39
Наградки :
Репутация : 30
Очки : 31876
Re: Со скакалкой можно вытворять чудеса, и скакалка может сделат
вот изучу и буду скакать и ещё раз скакать,ура,товарищи,ура!!!
@пельсинк@- Главный модератор
- Количество сообщений : 6096
Возраст : 39
Наградки :
Репутация : 30
Очки : 31876
Re: Со скакалкой можно вытворять чудеса, и скакалка может сделат
Не, скакалка - это не для меня, во-первых, у нас пятый этаж, и под нами дедулька с бабулькой живут, которые меня порвут, если я буду прыгать; а во-вторых, у нас места мало, и если я распрыгаюсь, то могу случайно переломать весь дом. :o
Я_СамА- moder
- Количество сообщений : 3578
Возраст : 39
Наградки :
Репутация : 19
Очки : 30877
Re: Со скакалкой можно вытворять чудеса, и скакалка может сделат
Я_СамА,ну ваще написала,так написала,я чуть со стула от смеха не упала)))да,жалко конечно,а мне нарвится скакать))))у меня же свой дом,поэтому я буду на улице и хала-хуп крутить и на скакалке скакать))) :D
@пельсинк@- Главный модератор
- Количество сообщений : 6096
Возраст : 39
Наградки :
Репутация : 30
Очки : 31876
Re: Со скакалкой можно вытворять чудеса, и скакалка может сделат
у меня подруга купила скакалки за 400 рублей!!! они там прям с датчиком скоко напрыгаешь,че токо не придумают...)) ))
mary- Admin
- Количество сообщений : 631
Возраст : 36
Наградки :
Репутация : 5
Очки : 30049
Re: Со скакалкой можно вытворять чудеса, и скакалка может сделат
ой,вот это не узнала,но спрошу
mary- Admin
- Количество сообщений : 631
Возраст : 36
Наградки :
Репутация : 5
Очки : 30049
Re: Со скакалкой можно вытворять чудеса, и скакалка может сделат
Скипинг, как вид спорта, приобрел популярность в конце прошлого столетия. У нас это слово до сих пор известно далеко не всем. И кое-кто, наверно, сильно удивится, узнав, что скипинг – это просто-напросто прыжки со скакалкой. Ведь в переводе с английского, «скип» - означает прыгать, подпрыгивать. Помните популярный некогда австралийский сериал «Скиппи»? Да-да, так звали героиню – умную и забавную кенгуриху. Они, кенгуру, как известно, ходить вовсе не умеют, а только прыгают. Так вот и нам, для того, чтобы начать заниматься скипингом, необходимо только умение прыгать, ну, и скакалка, конечно.
А для чего им заниматься, спросите вы? Какая вообще польза от прыганья на скакалке?
Ну, детям еще понятно – для развлечения, а нам-то, взрослым, зачем? А я вам расскажу, зачем. Пользы от этой детской забавы масса.
* Во-первых, прыжки на скакалке развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений;
*Во-вторых, упражнения со скакалкой позволяют эффективно прорабатывать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса, что, естественно, улучшает фигуру;
* В-третьих, развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
* А в-четвертых, это отличный способ похудеть, ведь прыгая, можно сжигать до 1000 ккал в час. Вообще, что касается сжигания калорий, занятия со скакалкой превосходят велосипед, теннис и плавание, а по степени эффективности в целях похудания сравнимы только с бегом.
К тому же, скипинг доступен каждому, вне зависимости от материального положения, возраста, веса и роста. В спортивных магазинах вы можете приобрести скоростную скакалку для занятий с высокой интенсивностью оборотов. Сделана она из высококачественных материалов, имеет прочные рукоятки и прозрачный шнур.
Прыгать на скакалке можно практически всегда и везде, она очень компактная, много места не займет, поместится даже в кармане.
В день заниматься скипингом желательно хотя бы 10 минут. При этом надо соблюдать простые правила.
* Перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, если у вас есть проблемы с межпозвоночными хрящами или суставами, то прыжки на скакалке вам противопоказаны.
* Убедитесь, что шнур скакалки не будет задевать окружающие предметы, особенно это касается люстры, если вы собрались прыгать дома.
* Во время занятий ноги должны быть вместе, спина прямая, локти прижаты к телу.
* Вращать скакалку следует кистями рук.
Кстати, уже давно проводятся чемпионаты мира по скипингу, и рекорд мира принадлежит мужчине - 318 прыжков за 60 секунд.
Вы тоже сможете участвовать в соревнованиях, если очень захотите и будете упорно тренироваться. А вот и примерная программа для тренировок, ее предлагает Первый вице-президент федерации скипинга в России Владимир Иванович Богомолов:
Прыжки смешанные
1. Вперед на двух ногах один прыжок простой, другой руки скрестно;
2. Назад на двух ногах один прыжок простой, другой руки скрестно;
3. Назад ноги скрестно 10 (20, 30, 49 и т.д., чем больше – тем больше шансов выиграть) прыжков + вперед на правой ноге руки скрестно 10 (20 и т.д.) прыжков + вперед на левой ноге руки скрестно 10, 20 прыжков + вперед на двух ногах 10, 20 прыжков.
4. Назад на двух ногах 10, 20 прыжков + вперед на правой ноге руки скрестно 10,20 прыжков + назад на левой ноге руки скрестно 10, 20 прыжков вперед + ноги скрестно и руки скрестно 10, 20 прыжков.
5. Вперед в приседе на двух ногах 10, 20 прыжков + назад руки скрестно 10, 20 прыжков + вперед в приседе попеременная смена ног 10, 20 прыжков + назад ноги скрестно 10, 20 прыжков.
@пельсинк@- Главный модератор
- Количество сообщений : 6096
Возраст : 39
Наградки :
Репутация : 30
Очки : 31876
Страница 1 из 1
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения
|
|