Как легко бросить курить

Многие люди мне задавали вопрос: «Как бросить курить?», – но дать однозначный ответ, к сожалению, невозможно. Прежде всего, потому, что сам подход к пониманию курения может быть различен. Например, вы можете смотреть на курение как на болезнь, как на дурную привычку, как на вредную зависимость или как на что-то мистическое, навязанное злыми духами. И в любом из выше перечисленных случаев методы борьбы будут совершенно разными.

Курение можно лечить таблетками, изгонять злого дымного беса молитвами, шаманскими примочками, гипнозом. Как по мне, так это чистой воды глупости, потому что в конечном итоге, положительный эффект от всего перечисленного будет зависеть от элемента самовнушения. Я не буду рассказывать о том, как бросить курить с помощью новых медицинских препаратов, продвинутых экстрасенсов, бабок-гадалок и тому подобных.
В меру своего прагматизма, я смотрю на курение как на бизнес, к сожалению, очень невыгодный для курильщика. За модный образ, стильность, коммуникабельность, успокоенные никотином нервы порой приходиться расплачиваться жизнью – а это дорого. Есть более безопасные и практичные способы получить все те положительные качества, которые дает сигарета:

* для успокоения можно помолиться, хорошо успокаивает нервы и хороший секс;
* коммуникабельность повысит подкованная речь с хорошего пикаперского форума;
* собственный имидж можно улучшить, потратив выходные на обход модных бутиков.

Что дает курение?

Самый простой способ бросить курить – это попросту не начинать. Для того чтобы не начать, задайте себе такие вопросы: «Что мне даст курение? Я стану сильнее? Может быть, быстрее? Может, вырастет 30 см бицепс или, например, заветные 90-60-90?».
А если посчитать, сколько будет уходить денег на сигареты, станет совсем не по себе. Знакомый программер в штатах покупал сигареты через Интернет. В конце года он получил выписку по счёту из магазина. Оказалось, что за два года он умудрился выкурить почти 4000$ – месячную зарплату.

Я считаю, что человеческая жизнь – это самое дорогое, что есть у человека, и любые факторы, которые негативно на неё влияют должны быть исключены. Одно дело умереть мгновенно от несчастного случая или на поле боя, защищая свою страну и борясь за правое дело. И совсем другое – стать инвалидом или заболеть неизлечимой болезнью и гнить заживо. Это страшно, ведь причиной будет ваш слабовольный характер.

Как бросить курить, вариант первый

Теперь к делу. Прежде всего, нужно чтобы вы сами осознали, зачем вы курите? Очень в редких случаях курение необходимо человеку на генетическом уровне, иными словами – как воздух. Для этого рекомендуем провести над собой следующий эксперимент.

Когда почувствуете дискомфорт, и рука сама потянется к пачке сигарет, откройте пачку и возьмите одну сигарету, но не прикуривайте её. Возьмите её в губы, подержите в руках, и не обращайте внимания, что она у вас не горит. Лучше это сделать когда рядом кто-нибудь есть, например, подруга или друг, с которым вы решили прогуляться. Желательно чтобы она или он не курили. Держите сигарету в руке, начните дискуссию о том, есть ли жизнь на Марсе? Если через полчасика дискомфорт пройдёт, и вы случайно обнаружите, что держите в руке незажженную сигарету, значит вы счастливчик. Этот тест проверяет привязанность вашего организма к никотину. Если тест пройден успешно, то для того чтобы бросить курить, вам нужно только собственное желание.

Ведь в большинстве случаев вы и не хотите курить, но по воле обстоятельств вам это приходится делать. Обстоятельства могут быть разные, коллеги по работе, которые зазывают пыхнуть за кампанию или подружка, которая дымит во всю и, для того чтобы её не обижать, сам начинаешь курить. Чтобы помочь себе бросить курить, главное не идти на поводу у друзей и самому себе сказать «Нет». Друзьям и подругам, которые будут предлагать, можно наплести что угодно, лишь бы выглядело правдоподобно. Например, сказать, что уже накурился и больше не вставляет, или сослаться на плохое самочувствие от выкуренной сигареты. Если это действительно ваши друзья, то они вас поймут и не будут навязываться с куревом.

Как бросить курить, вариант второй

Если тест провален, то вышеописанный способ будет мало эффективен. Нам нужно теперь определить степень вашей никотиновой зависимости. Для начала вспомните, сколько уже курите? Если курите лет 15, и вам уже за 30, то я не буду вас обнадёживать – бросить курить вам будет практически нереально.

Чем раньше вы начали курить, тем сложнее будет бросить. Связано это с формированием вашего организма. Организм мужчины заканчивает формироваться в 25-26 лет, женщины в 24 года. Если на протяжении десяти последних лет вы курили, то весь механизм функционирования вашего организма был сформирован с учётом поступавшего в кровь никотина. Поэтому весь обмен веществ в организме происходит с учетом его наличия. Притом самое интересное, что организм может выработать даже свою никотиновую норму, например, 5 сигарет в день. Если выкурите 3 – будет плохо (начнете нервничать, станете раздражительным). Если же выкурите 7 – будет тоже плохо (может кружиться голова, начнутся мигрени).

Именно для таких людей придумали никотиновые жвачки, пластырь и им подобные приблуды. Но переходить на них смысла особого нет. В любом случае придётся отдавать деньги за них и заново привыкать уже к другой гадости. МирСоветов видит во всех этих средствах один плюс – не будут страдать лёгкие! Но при этом достанется другим органам. От никотиновых жвачек и ингаляторов будет садиться желудок, а пластырь не слишком эффективен, клеить его нужно будет в большом количестве. Поэтому единственное, что могу рекомендовать: взять силу, волю и сложить их в воедино, чтобы получилось сила-воли, и начать свой неравный бой с самим собой.
Бросать курить сразу нельзя, да и вы не сможете этого сделать. Представьте что ваш организм – это тысячи шестеренок, которые настроены и функционируют должным образом. Вынуть одну из них и последствия для организма могут быть катастрофическими. Очень часто у курильщиков с 10-летним стажем, которые резко бросали курить, начинало сбоить сердце, поджелудочная железа, печень, развивались онкологические заболевания. Все это происходило потому, что организм переживал стресс, примерно такой, когда теряешь близкого человека или преодолеваешь тяжёлую психологическую травму.

От сигарет нужно отказываться постепенно. Для этого определите среднюю норму сигарет в день: посчитайте, сколько вы выкурили сигарет за неделю и разделите это количество на 7. Например, у вас получится 6 сигарет в день. Первую неделю курите ровно шесть сигарет в день. Вторую неделю ограничьте себя 5-ю сигаретами в день. Третью неделю курите 4 сигареты в день. На 4-ю неделю вы дойдёте до половины нормы 3 сигареты в день. Вот здесь стоит немного приостановиться, и в последующие три-четыре недели приучить свой организм к этой норме. Это будет первым шагом к победе. После этого, когда рубеж в три сигареты будет покорён, и вам в день будет хватать 3-х сигарет, можно переходить на 2 сигареты в день. Это будет второй шаг к вашей победе.

Вспомнился момент из фильма «Нокдаун (Cinderella Man)». В последнем раунде в бою за звание чемпиона мира в тяжелом весе Джеймс Браддок получает от своего тренера Джо Гулда дельный совет: «Играй с гадом по-умному, и победу у тебя не отберут». Как перейдете на плановое курение ограниченного количества сигарет в день, курить придётся по-умному:

* не курите на голодный желудок, никогда, как бы вам не хотелось. Курите через час после еды. Как покурили, сразу же вкиньте в рот жвачку и пожуйте;
* распределите ваши сигареты по времени, чтобы первая приходилась на утро, через час после того, как вы позавтракали, а последняя приходилась на ночь перед сном. Есть на ночь – вещь вредная, но и курить на пустой желудок нельзя. Поэтому держите в холодильнике литр кефира, перед тем как ложиться спать, выпейте пол-литра кефира, подождите минут 15, потом покурите, почистите зубы и спать;
* как дойдёте до 3-х сигарет в день. В середине дня нужно будет курить всего одну сигарету. Если будет хотеться больше, а оно будет хотеться, жуйте жвачку, семечки, держите на изготовке чашку крепкого чёрного кофе и пачку печенья. Также хорошо подойдёт солёный томатный сок;
* откажитесь от той марки сигарет, которую привыкли курить. И выбирайте те сигареты, которые раньше не курили. Это должны быть ультра крепкие сигареты. Например: красный Marlboro, Беломор-Канал, Астра-Люкс. Если есть возможность, купите сигаретницу, курительной бумаги и высококачественного развесного табака и наделайте себе косяков. Можно найти качественный самосад. Развесной крепкий табак – самый лучший выбор для вашей священной войны;

* курить две сигареты в день – это наша заветная цель. Поэтому если уж не смогли полностью себя одолеть, то на этом можно будет и остановиться. Перерыв между вашим курением будет 8 часов, для организма, который раньше задыхался от дыма и пропитался никотином, две сигареты будет отлично. Впоследствии, в меру жизненных обстоятельств вы станете забывать курить, и в один прекрасный момент полностью осознаете, что сигареты вам не нужны. Это будет ваш третий и последний шаг к полному отказу от курения.

От себя лично могу сказать, что мой отец умер от рака лёгких, поэтому я знаю цену курению. А ещё была у меня в школьные годы подружка, которая была вечно недовольна, что я не пью и не курю. Волей случая наша с ней судьба не сложилась. Была даже какая-то доля переживания по этому поводу с моей стороны. Но два года назад я был счастлив, что мы расстались. Два года назад у неё родился ребёнок, у которого нашли какую-то патологию. Знакомый врач, который её обследовал так и не сказал что там за беда. Как-никак врачебная тайна, но намекнул, что причина в «весёлом» прошлом мамки и в любви к сигаретам. Трудно даже представить, что это мог быть мой сын. Поэтому, если вы начали курить, вы подписались не только за собственную жизнь и здоровье, но и за жизнь и здоровье собственных детей – не забывайте об этом!

А я сейчас читаю книгу Аллена Карра "Легкий способ бросить курить". Говорят, что помогает. Очень интересная книга, кстати.
Вот ссылочка, где можно её скачать.
Аллен Карр "Легкий способ бросить курить"

Вы подносите сигарету ко рту. Щелчок зажигалки, резко появляется оранжево-желтый с синим основанием язык пламени. Вы подносите его к своей никотиновой спичке, вдох в себя и умиротворенный выдох. Струйка дыма образует замысловатые переплетения в воздухе, а красный уголек медленно пожирает сигарету до основания. Этот процесс приносит удовольствие, от которого крайне трудно отказаться. Но есть несколько вещей, которые могут его заменить...

Начинаешь курить, чтобы доказать, что ты мужчина. Потом пытаешься бросить курить, чтобы доказать, что ты мужчина.
Жорж Сименон

Мы не будем писать о вреде курения, о том, кому обязательно нужно бросить эту вредную привычку, о страшной статистике смертности среди курильщиков. Не будем слезно умолять вас говорить «хватит!» и убеждать самих себя, что с курением покончено раз и навсегда. Просто предложим попробовать следующее.

1. Вспомните детство, когда вы особенно активно ели сладости и совершенно не заботились о фигуре. Вспомните леденец на палочке — чупа-чупс. Надо признаться, что многим в процессе курения нравится выдыхание клубов дыма и сам факт держания в руках сигареты. То есть дело вовсе не в наличии курящих друзей, глядя на которых так и хочется пуститься во все тяжкие. Именно поэтому леденец может помочь. Он держится на палочке, напоминающей сигарету, им можно занять и руки, и рот. Пока все окружающие делают сильные затяжки и портят себе легкие, вы наслаждаетесь конфетой. Безусловно, этот выход более подходит для женщины. Солидный мужчина в костюме с леденцом будет смотреться смешно.

2. Грызите яблоко. Вам ведь необходимо занять руки. Добавьте к процессу поедания его чистку. Старательно срезайте кожуру, делите яблоко на дольки и медленно кушайте. Этот способ пригодится и тем, кто на диете. Так и от сигарет отвыкните, и на яблочную монодиету сможете сесть.

3. Возьмите в руку зажигалку и подбрасывайте ее в воздух. Мы не хотим вас превратить в жонглера, а просто предлагаем отвлечься от сигарет подручными предметами.


4. Глубже дышите. Сделайте десять, двадцать, тридцать вдохов полной грудью, вместо пяти-десяти затяжек сигаретой. А еще лучше наслаждайтесь всеми приятными запахами, которые окружают вокруг: цветы, фрукты, конфеты, духи. День без сигарет, и вы почувствуете их новые незабываемые оттенки.

5. Ешьте мороженое. Если боитесь растолстеть, тогда откажитесь от сахара в чае, от печенья с повидлом, но балуйте себя теми вещами, на поедание которых требуется время.

6. Держите в руках мобильный телефон. Психологи утверждают, что многие аспекты использования мобильных телефонов выполняют те же функции, что и курение. «И сигареты, и мобильные телефоны дают повод начать разговор. Телефоны также позволяют юношам и девушкам занять чем-то руки, придают уверенность, разгоняют скуку примерно так же, как и курение», — утверждают активисты организации Action on Smoking and Health.

Я не курю уже 9 день, и совершенно нет никаких мук отвыкания. Это так поразительно легко и просто оказалось. Хотя казалось, что это просто невыносимые муки будут.

Оль, не хочу портить тебе настроение... Но ещё будут...

У нас на работе 2 человека бросили курить именно после прочтения книги Аллена Карра. Может и правда помогает?

Я_СамА пишет:Оль, не хочу портить тебе настроение... Но ещё будут...

Яночка, а ты прочитала эту книгу? Если да, то скорее всего ты чего-то недопоняла. Я конечно не зарекаюсь, что не закурю никогда. Но пока не вижу смысла закуривать. :evil:

Нет, пока не читала, просто у меня на 10-й день началась жуткая ломка. но сейчас уже всё прошло. Молодец, Оль, продолжай в том же духе.

Спасибо за поддержку. Не знаю, у меня пока не было ничего, никакой ломки. А когда хочется закурить, в памяти всплывают строчки из книги - и желание пропадает.

Поздравляем! Вы бросили курить! Теперь кожа у вас будет сияющей, зубы белоснежными, а энергии хватит на троих. К сожалению, оборотная сторона медали тоже всем известна — не исключено, что в качестве дополнительного «бонуса» вы приобретете пару-тройку лишних килограммов. По статистике, в первые два года после отказа от курения женщины в среднем набирают 3,8 кг (у мужчин эта цифра ниже —2,8 кг). При этом некоторые бывшие курильщицы потяжелеют на 13 кг (10% от общего количества), а некоторые — меньше чем на 3 кг (50%). Обычно люди начинают полнеть спустя два месяца после избавления от пагубной привычки.

Кто в группе риска?
Женщины до пятидесяти лет. И они еще более предрасположены к набору веса, если были стройными до того, как начали курить, и выкуривали в день более 25 сигарет.

Почему мы толстеем, когда бросаем курить?

Пачка сигарет сжигает 200 калорий в день, то есть:
- кусок торта/пирожное
- или стакан кока-колы
- или горсть конфет
- или ¾ плитки шоколада
- или полбатончика «Марса»
- или 200 г макарон/риса
- или 5 кусочков колбасы

Никотин — коварный враг, наступающий по всем фронтам. Во-первых, он увеличивает расход энергии: одна пачка сигарет в день сжигает 200 калорий. Во-вторых, курение снижает чувство голода. Курильщицу не так мучает ощущение пустого желудка перед едой. Диетологи говорят, что курение изменяет инстинктивную потребность в еде. Другими словами, курильщики предпочитают блюда с более выраженным вкусом, налегают на жирное, сокращая потребление сладкого. И, наконец, курение — сильный допинг. Стимулируя выработку нейрогормона серотонина, никотин дает всплеск энергии, о котором потом так долго с сожалением вспоминают бывшие курильщики. В общем, если вы бросаете курить, не меняя режима питания, дополнительные килограммы вам почти гарантированы.

Какие задачи ставить перед собой?

Ввести жесткую диету в первый же день отказа от сигареты — сущее безумие, утверждают диетологи. Объединение двух трудных задач неминуемо ведет к поражению. Если же вы просто измените некоторые из своих пищевых привычек, победить будет легче. Начните новую жизнь сразу после отказа от курения, чтобы не дать завязаться ненужному жирку.

Как долго нужно придерживаться особого образа жизни?

Два года. Ровно столько сохраняется риск набрать вес. Но не стоит думать, что все это время вам придется страдать. Воспринимайте переход к здоровому образу жизни как возрождение. Спустя несколько недель у вас появится привычка правильно питаться. А пока действуйте поэтапно, так проще.

Как нужно правильно питаться, когда бросаешь курить

Экс-курильщиков нельзя слишком ограничивать в еде. Пища должна быть, безусловно, легкой, но разнообразной, приносящей удовольствие, но и утоляющей чувство голода. Это необходимо для того, чтобы избежать искушения что-нибудь перехватить в перерыве между едой. (см. «20 принципов здорового питания»).

То, что вы едите, надо смаковать, есть медленно, а не кое-как, на бегу. Умейте себя вовремя остановить.

Особые помошники

* Носите в сумке подсластители или леденцы без сахара, Sula или Verbena, содержащие витамины С, B6, B12 и успокаивающие растительные экстракты.
* Минеральная вода с повышенным содержанием магния (например, Donat Mg) или магний в таблетках — для снятия стресса и хорошего сна.
* Чтобы не подпустить хандру, возникающую от отсутствия никотина, принимайте витамин С. Опыты показали, что он помогает бороться с никотиновой зависимостью.

В спортзал за спокойствием
Если вы чувствуете нервозность, выбирайте между йогой, тай-чи и прогулками с любимым под луной. А бег (20 минут в день) или быстрое плавание (по часу 2—3 раза в неделю) помогут сжечь лишние калории. Не оставляйте все спортивные занятия на выходные — так вы не сможете полноценно расслабиться и потеряете силы.
1/2 часа езды на роликах, 3/4 часа быстрой ходьбы, 1/2 часа плавания или 20 минут бега сжигают 200 калорий (столько же, сколько пачка сигарет).

Личный опыт

Валентина, 26 лет

«Н а работе я заменила перекуры на перерывы «Чупа-чупс» (без сахара). И сказала прости-прощай лифту. Поскольку я работаю на пятом этаже и за день пять раз хожу за «Чупа-чупсами», счет выходит в мою пользу»

Диана, 41 год

«Ж изнь без сигарет вогнала меня в такую тоску, что у меня пропал аппетит»

Клер, 28 лет

«Я воспользовалась моментом и бросила курить, когда встретила своего бойфренда (он не курит). К тому же я потеряла аппетит, потому что влюбилась»

Луиза, 52 года

«Я заменила все, что возможно, продуктами с 0%-ным содержанием жиров. Йогурт, творог, сметану и даже пирожные… Теперь все шито-крыто — я потребляю меньше калорий, но ни в чем себе не отказываю»

Сесиль, 34 года

«Я бросала курить постепенно. Сначала перешла с 15 сигарет в день на 10 и, когда набрала 2 кг, села на нестрогую диету, чтобы их сбросить. И так до полного отказа от курения»

Анна, 43 года

«Я сделала ставку на уборку. Если четверть часа в день пылесосить, мыть окна или гладить, теряешь примерно 100 калорий. И плюс, пока я занята, у меня нет желания курить. К тому же дома чисто. Сплошные преимущества…».

Лор, 27 лет

«В свой первый день без сигарет я отправилась покупать джинсы по фигуре (неважно какие, главное, чтобы они были очень дорогие). Потраченные 200 евро окупились за один месяц (я выкуривала по пачке в день) и послужили мне хорошим стимулом, не позволяя поправляться»

Амандина, 36 лет

«Я села на достаточно строгую диету за два месяца перед тем, как бросить курить, и потеряла 5 кг. Перестав курить, я набрала потерянные килограммы и вернулась к своему нормальному весу»
«О бычно я наедалась на ночь, поэтому сначала бросила курить днем, а потом уже освободила от никотина и вечера».

Лорен, 27 лет

«Я решила бросить курить, когда обнаружила, что беременна, и, признаюсь, токсикоз первых месяцев мне в этом помог. А набранные килограммы были незаметны на фоне общей прибавки в весе: всего я набрала 15 кило, с которыми рассталась за 8 месяцев»

Од, 30 лет

«Я консультировалась у натуропата, который прописал мне растительные препараты. Почки фигового дерева имеют успокаивающие свойства (это помогает при приступах желания что-нибудь быстренько сжевать), а березовые почки способствуют очищению организма. По окончании курса я сходила на несколько сеансов аутогенного тренинга и гипноза»

Виолетта, 32 года
Советы доктора Жоэль Визье, диетолога Французской ассоциации по борьбе с курением (OFT).

* Не ждите, пока появятся лишние килограммы, чтобы потом исправлять положение. Лучше дать себе установку, что ни за что не поправитесь, чем внушать себе, что теперь вам надо сбросить три килограмма.
* Работайте на будущее: отказ от курения — это долгий процесс, а риск поправиться сохраняется еще дольше. Пройдут месяцы, прежде чем вы окажетесь в безопасности, но по окончании испытания почувствуете огромное облегчение.
* В течение нескольких недель держите под рукой жевательную резинку, леденцы без сахара и прочие конфетки без калорий, чтобы утолить приступы голода.
* Готовьте по-другому: не отказывайтесь от привычных блюд, но следите, чтобы они были менее жирными.

ну не знаю... я как курила так и курю, на меня это не действует.. на меня на год подействовало только то, когда муж меня впервые сильно избил за сигареты.. потом ему стало все равно и я вернулась к ним

Элекса, а может стоит задуматься. Ведь от курения нет никакой пользы вообще. Просто ты еще не осознала, какой вред наносит курение не только твоему здоровью, но и здоровью окружающих.