Хотела бы тему посвятить всем любителям бассейна и активного
Участников: 5
Страница 1 из 1
Хотела бы тему посвятить всем любителям бассейна и активного
автор Машуля Пн 17 Дек 2007 - 6:02
Хотела бы тему посвятить всем любителям бассейна и активного плавания.
(честно пересмотрела все темы раздела -не увидела такой специализированной, если что - простите) :-)
Я очень люблю плавать в бассейне, но меня мучает пара проблем:
1) как защитить волосы и ногти от такого частого контакта с хлорированной водой
2) как организовать сво тренировку без тренера, плавать много и в свое удовольствие и при этом не развить "пловцовские плечи"?
(честно пересмотрела все темы раздела -не увидела такой специализированной, если что - простите) :-)
Я очень люблю плавать в бассейне, но меня мучает пара проблем:
1) как защитить волосы и ногти от такого частого контакта с хлорированной водой
2) как организовать сво тренировку без тренера, плавать много и в свое удовольствие и при этом не развить "пловцовские плечи"?
Машуля- Почетный молодожен
-
Количество сообщений : 1494
Возраст : 37
Наградки :
Репутация : 0
Очки : 29995
Re: Хотела бы тему посвятить всем любителям бассейна и активного
автор Александра Сб 23 Фев 2008 - 21:30
я тоже фанатка плавания)))))
ну насчет первого пункта можно наверно посоветовать только хорошие средства для волос и ногтей... а ногти желательно чем-нибудь массировать как минимум один раз в день(проверенно - помогает)..
а про второй не знаю.. я тупо плаваю разными стилями....
но у меня с некоторых пор еще одна фобия есть.. боюсь заразиться... сейчас все покупают справки... просто были у меня проблемы возникшие из неоткуда.. возможно виной был бассейн...
ну насчет первого пункта можно наверно посоветовать только хорошие средства для волос и ногтей... а ногти желательно чем-нибудь массировать как минимум один раз в день(проверенно - помогает)..
а про второй не знаю.. я тупо плаваю разными стилями....
но у меня с некоторых пор еще одна фобия есть.. боюсь заразиться... сейчас все покупают справки... просто были у меня проблемы возникшие из неоткуда.. возможно виной был бассейн...
Александра- Задумали свадьбу
- Количество сообщений : 109
Возраст : 37
Наградки : <img src="http://s14.rimg.info/60b6ab3594ef1cdc6d16f0b4c73e7197.gif"alt="за активность более 100 сообщений"><img src="http://i022.radikal.ru/0802/32/6cf887b8897d.jpg"alt="владелице отчета о подготовке к свадьбе"><img src="http://i035.radikal.ru/0803/15/dc62f179c8a0.jpg"alt=" за победу в конкурсе девушка месяца"> <img src="http://s47.radikal.ru/i118/0809/19/e612cc2dfc02.gif"alt="год на форуме">
Репутация : 3
Очки : 29738
Re: Хотела бы тему посвятить всем любителям бассейна и активного
автор Laurent. Сб 23 Фев 2008 - 21:40
Я несколько лет занималась профессионально плаванием,а это по 6 часов тренировок каждый день и то у меня плечи не очень широкие.
Laurent.- Почетный молодожен
- Количество сообщений : 1476
Возраст : 37
Наградки :
Репутация : 14
Очки : 30842
Re: Хотела бы тему посвятить всем любителям бассейна и активного
автор Машуля Чт 8 Май 2008 - 14:44
Laurent. пишет:Я несколько лет занималась профессионально плаванием,а это по 6 часов тренировок каждый день и то у меня плечи не очень широкие.
просто у всех разная фигура
Машуля- Почетный молодожен
- Количество сообщений : 1494
Возраст : 37
Наградки :
Репутация : 0
Очки : 29995
Re: Хотела бы тему посвятить всем любителям бассейна и активного
автор @пельсинк@ Чт 8 Май 2008 - 18:23
а я хочу ходить,но времени нет :roll:
@пельсинк@- Главный модератор
- Количество сообщений : 6096
Возраст : 39
Наградки :
Репутация : 30
Очки : 31876
Re: Хотела бы тему посвятить всем любителям бассейна и активного
автор Админ Пт 26 Дек 2008 - 11:53
Правила аквааэробики
• Заниматься нужно на такой глубине, чтобы уровень воды доходил до груди.
• Не ешьте в течение часа-полутора до и час после тренировки. Также старайтесь избегать жирной и тяжелой пищи - это может спровоцировать тошноту во время занятия.
• Перед тренировкой не следует много времени проводить на солнцепеке: физическая нагрузка вкупе с перегревом может привести к слабости и недомоганию.
Лыжный шаг
Встаньте прямо, плечи опустите, лопатки отведите назад и соедините. Слегка согните ноги в коленях и сделайте широкий шаг вперед левой ногой, инициируя движение от бедра. Одновременно правая рука с развернутой вниз ладонью должна совершить невысокий мах (1А) . Сразу, без паузы сделайте шаг вперед правой ногой и мах левой рукой (1Б). Имитируя движения лыжника, продолжайте перемещаться вперед, держа корпус вертикально и следя за тем, чтобы ноги двигались параллельно друг другу.
Укрепляются мышцы живота, особенно косые, а также передней и задней поверхности бедер, спины и плеч. Это универсальное упражнение поможет задействовать почти все группы мышц.
Джекс
Широко расставьте ноги, не сгибая коленей: спина прямая, таз в нейтральном положении. Руки разведите в стороны, подняв их на высоту плеч и развернув ладони вниз (2А). Прыжком соедините ноги, а руки опустите перед собой, как в балетной подготовительной позиции: руки округлены в локтях и кистях и слегка отдалены от корпуса (2Б). Укрепляются мышцы внутренней и внешней поверхности бедер, ягодичные, дельтовидные и широчайшие мышцы спины.
Удар ногой вперед и в сторону
Опустите плечи и напрягите спину и пресс. Согните правое колено и быстро вытолкните перед собой правую ногу, до конца выпрямив ее и направив носок вверх. Движение должно напоминать удар пяткой в область живота воображаемого противника. Одновременно потянитесь к носку левой рукой; при этом ладонь разверните от себя, чтобы пальцы смотрели вверх (3А). Не задерживаясь в этой позе, сразу согните колено и опустите руку и ногу, вернувшись в исходное положение. Затем левой ногой выполните аналогичный удар в сторону, подняв ее до уровня бедра, а стопу развернув перпендикулярно ноге. Одновременно выполните руками мах в противоположную сторону так, чтобы обе ладони смотрели вправо (3Б). Вернитесь в исходное положение и произведите удар вперед теперь уже левой ногой, а в сторону — правой. Это составит 1 повтор. Укрепляются мышцы живота, внешней, передней и задней поверхности бедер, а также ягодиц.
«Поплавок»
Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Не отталкиваясь ногами от дна, согните колени, подтянув их к груди и подняв до поверхности воды; носки вытяните вниз. Одновременно прямыми руками с развернутыми вниз ладонями выполните давящее движение вниз. Плечи должны остаться над водой (4). Не отклоняйте корпус от вертикали и тянитесь макушкой вверх — это поможет держаться на плаву. Выпрямите ноги и опустите их на дно, вернувшись в исходное положение. Сделайте 3-4 подхода из 20—30 повторов. Укрепляются мышцы живота, особенно косые.
«Велосипед»
Руки опустите вдоль туловища, лопатки отведите назад и опустите. Таз держите в нейтральном положении, в пояснице не прогибайтесь. Поднимите левую ногу, согнув колено (5А), а потом отведите ее назад и выпрямите, одновременно чуть приподняв руки и развернув ладони вверх (5Б). Приставьте ногу. Повторите с другой стороны. Все движения должны быть непрерывными и плавными, как будто вы вращаете назад педали велосипеда. Укрепляются мышцы задней поверхности бедер, а также ягодиц.
Хлопок в воде
Поставьте левую ногу немного впереди правой (для устойчивости). Руки разведите в стороны на высоту чуть ниже плеч, локти полусогнуты. Ладони разверните вперед так, чтобы большой палец был направлен вверх (6А). Мощным движением соедините ладони на уровне груди (6Б). Затем разведите руки, как бы разрезая воду ребрами повернутых вниз ладоней. Постарайтесь максимально свести лопатки — так, чтобы они почти соприкасались. Сделайте 3-4 подхода из12-15 повторов.
Укрепляются грудные мышцы, передняя и задняя дельтовидные, а также трапециевидные и подлопаточные мышцы; улучшается осанка.
Сгибание рук и марш
Отведите одну ногу немного назад для устойчивости, локти прижмите к ребрам, руки вытяните вдоль тела ладонями вперед. Согните левую руку, подтянув ладонь к плечу и одновременно подняв согнутую в колене правую ногу (7). Опустите руку, рассекая воду ребром ладони. Локоть и плечо должны оставаться неподвижными. Сразу же повторите упражнение с другой стороны — это составит 1 повтор. Продолжайте маршировать, сгибая руку и поднимая противоположную ногу.
Укрепляются бицепсы, а также мышцы передней и задней поверхности бедер.
«Русалка»
Выполните упражнение «Поплавок» (4). После того как поднимете ноги, отведите их вправо, заваливаясь на левый бок. Ноги плотно сожмите, а согнутые в локтях руки отведите в противоположную сторону, развернув обе ладони влево. Голову держите вертикально (8). Постарайтесь удержаться на плаву сколько сможете, а затем вернитесь в исходное положение, опустив ноги на дно. Примечание: это упражнение — для продвинутых любительниц аквааэробики. Научиться выполнять его можно только после длительной тренировки.
Укрепляются все мышцы корпуса, развивается равновесие.
• Заниматься нужно на такой глубине, чтобы уровень воды доходил до груди.
• Не ешьте в течение часа-полутора до и час после тренировки. Также старайтесь избегать жирной и тяжелой пищи - это может спровоцировать тошноту во время занятия.
• Перед тренировкой не следует много времени проводить на солнцепеке: физическая нагрузка вкупе с перегревом может привести к слабости и недомоганию.
Лыжный шаг
Встаньте прямо, плечи опустите, лопатки отведите назад и соедините. Слегка согните ноги в коленях и сделайте широкий шаг вперед левой ногой, инициируя движение от бедра. Одновременно правая рука с развернутой вниз ладонью должна совершить невысокий мах (1А) . Сразу, без паузы сделайте шаг вперед правой ногой и мах левой рукой (1Б). Имитируя движения лыжника, продолжайте перемещаться вперед, держа корпус вертикально и следя за тем, чтобы ноги двигались параллельно друг другу.
Укрепляются мышцы живота, особенно косые, а также передней и задней поверхности бедер, спины и плеч. Это универсальное упражнение поможет задействовать почти все группы мышц.
Джекс
Широко расставьте ноги, не сгибая коленей: спина прямая, таз в нейтральном положении. Руки разведите в стороны, подняв их на высоту плеч и развернув ладони вниз (2А). Прыжком соедините ноги, а руки опустите перед собой, как в балетной подготовительной позиции: руки округлены в локтях и кистях и слегка отдалены от корпуса (2Б). Укрепляются мышцы внутренней и внешней поверхности бедер, ягодичные, дельтовидные и широчайшие мышцы спины.
Удар ногой вперед и в сторону
Опустите плечи и напрягите спину и пресс. Согните правое колено и быстро вытолкните перед собой правую ногу, до конца выпрямив ее и направив носок вверх. Движение должно напоминать удар пяткой в область живота воображаемого противника. Одновременно потянитесь к носку левой рукой; при этом ладонь разверните от себя, чтобы пальцы смотрели вверх (3А). Не задерживаясь в этой позе, сразу согните колено и опустите руку и ногу, вернувшись в исходное положение. Затем левой ногой выполните аналогичный удар в сторону, подняв ее до уровня бедра, а стопу развернув перпендикулярно ноге. Одновременно выполните руками мах в противоположную сторону так, чтобы обе ладони смотрели вправо (3Б). Вернитесь в исходное положение и произведите удар вперед теперь уже левой ногой, а в сторону — правой. Это составит 1 повтор. Укрепляются мышцы живота, внешней, передней и задней поверхности бедер, а также ягодиц.
«Поплавок»
Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Не отталкиваясь ногами от дна, согните колени, подтянув их к груди и подняв до поверхности воды; носки вытяните вниз. Одновременно прямыми руками с развернутыми вниз ладонями выполните давящее движение вниз. Плечи должны остаться над водой (4). Не отклоняйте корпус от вертикали и тянитесь макушкой вверх — это поможет держаться на плаву. Выпрямите ноги и опустите их на дно, вернувшись в исходное положение. Сделайте 3-4 подхода из 20—30 повторов. Укрепляются мышцы живота, особенно косые.
«Велосипед»
Руки опустите вдоль туловища, лопатки отведите назад и опустите. Таз держите в нейтральном положении, в пояснице не прогибайтесь. Поднимите левую ногу, согнув колено (5А), а потом отведите ее назад и выпрямите, одновременно чуть приподняв руки и развернув ладони вверх (5Б). Приставьте ногу. Повторите с другой стороны. Все движения должны быть непрерывными и плавными, как будто вы вращаете назад педали велосипеда. Укрепляются мышцы задней поверхности бедер, а также ягодиц.
Хлопок в воде
Поставьте левую ногу немного впереди правой (для устойчивости). Руки разведите в стороны на высоту чуть ниже плеч, локти полусогнуты. Ладони разверните вперед так, чтобы большой палец был направлен вверх (6А). Мощным движением соедините ладони на уровне груди (6Б). Затем разведите руки, как бы разрезая воду ребрами повернутых вниз ладоней. Постарайтесь максимально свести лопатки — так, чтобы они почти соприкасались. Сделайте 3-4 подхода из12-15 повторов.
Укрепляются грудные мышцы, передняя и задняя дельтовидные, а также трапециевидные и подлопаточные мышцы; улучшается осанка.
Сгибание рук и марш
Отведите одну ногу немного назад для устойчивости, локти прижмите к ребрам, руки вытяните вдоль тела ладонями вперед. Согните левую руку, подтянув ладонь к плечу и одновременно подняв согнутую в колене правую ногу (7). Опустите руку, рассекая воду ребром ладони. Локоть и плечо должны оставаться неподвижными. Сразу же повторите упражнение с другой стороны — это составит 1 повтор. Продолжайте маршировать, сгибая руку и поднимая противоположную ногу.
Укрепляются бицепсы, а также мышцы передней и задней поверхности бедер.
«Русалка»
Выполните упражнение «Поплавок» (4). После того как поднимете ноги, отведите их вправо, заваливаясь на левый бок. Ноги плотно сожмите, а согнутые в локтях руки отведите в противоположную сторону, развернув обе ладони влево. Голову держите вертикально (8). Постарайтесь удержаться на плаву сколько сможете, а затем вернитесь в исходное положение, опустив ноги на дно. Примечание: это упражнение — для продвинутых любительниц аквааэробики. Научиться выполнять его можно только после длительной тренировки.
Укрепляются все мышцы корпуса, развивается равновесие.
Админ- Супер-Админ
- Количество сообщений : 3972
Наградки :
Репутация : 38
Очки : 32365 -
Re: Хотела бы тему посвятить всем любителям бассейна и активного
автор Админ Пт 26 Дек 2008 - 11:54
для начала купи цитеал
Описание для торгового наименования: Цитеал
Лекарственная форма: раствор для наружного применения
Фармакологическое действие: Комбинированный препарат; оказывает антисептическое, противомикозное и противопаразитарное действие. Пенообразующий антисептический раствор для наружного применения. Действие препарата обусловлено входящими в его состав веществами: гексамидин - катионовый антисептик из группы диамидинов; хлоргексидин - катионовый антисептик, синтетический бигуанид; хлорокрезол - антисептик из группы галогенофенолов. Оказывает бактериостатическое действие в отношении грамположительных и некоторых грамотрицательных бактерий в разведении 1:10; бактерицидное действие в отношении Pseudomonas aeruginosa в разведении 1:20; микостатическое действие в отношении дерматофитов и Candida albicans в разведении 1:1000; бактерицидное действие - в отношении трихомонад в разведении 1:500. При аппликации на неповрежденную кожу не всасывается.
Показания: Обработка ран, рук хирурга, кожи и слизистых оболочек (микозы, экзема, акне, язвы, опрелость, дерматит с сопутствующими бактериальными инфекциями, вульвит, вагинит, цервицит и др.), профилактика инфекций, передаваемых половым путем.
Противопоказания: Гиперчувствительность.
Побочные действия: Контактная экзема, контактный дерматит (папулезные или папуловезикулярные высыпания, чаще инфильтративные, изолированные или групповые, полусферической формы, с длительной регрессией).
Способ применения и дозы: Наружно. Используется неразведенным или в разведении 1:10. Дерматология: неразведенный препарат с последующим споласкиванием водой мест аппликации; можно использовать в разведении 1:10. Гинекология: неразведенный препарат с последующим споласкиванием водой мест аппликации или в разведении 1:10. Хирургия: в разведении 1:10 для промывания и антисептической обработки ран. Аппликация препарата должна осуществляться ежедневно. Раствор готовят непосредственно перед употреблением.
Особые указания: Не апплицируют на конъюнктиву, в слуховой проход при подозрении на тимпаническую перфорацию. После использования место аппликации необходимо тщательно споласкивать. Особая осторожность требуется при возможности трансдермального всасывания (повторные аппликации, особенно на большие по площади поверхности кожи, преимущественно у новорожденных или недоношенных детей; аппликации на поврежденную кожу, особенно при ожогах; аппликации на слизистые оболочки; при использовании окклюзивных повязок или пеленок). Не использовать для дезинфекции хирургического материала.
Взаимодействие: Несовместим с др. антисептиками (взаимная инактивация). Не используется вместе с обычными мылами и материалами, изготовленными из пробкового дерева.
Описание для торгового наименования: Цитеал
Лекарственная форма: раствор для наружного применения
Фармакологическое действие: Комбинированный препарат; оказывает антисептическое, противомикозное и противопаразитарное действие. Пенообразующий антисептический раствор для наружного применения. Действие препарата обусловлено входящими в его состав веществами: гексамидин - катионовый антисептик из группы диамидинов; хлоргексидин - катионовый антисептик, синтетический бигуанид; хлорокрезол - антисептик из группы галогенофенолов. Оказывает бактериостатическое действие в отношении грамположительных и некоторых грамотрицательных бактерий в разведении 1:10; бактерицидное действие в отношении Pseudomonas aeruginosa в разведении 1:20; микостатическое действие в отношении дерматофитов и Candida albicans в разведении 1:1000; бактерицидное действие - в отношении трихомонад в разведении 1:500. При аппликации на неповрежденную кожу не всасывается.
Показания: Обработка ран, рук хирурга, кожи и слизистых оболочек (микозы, экзема, акне, язвы, опрелость, дерматит с сопутствующими бактериальными инфекциями, вульвит, вагинит, цервицит и др.), профилактика инфекций, передаваемых половым путем.
Противопоказания: Гиперчувствительность.
Побочные действия: Контактная экзема, контактный дерматит (папулезные или папуловезикулярные высыпания, чаще инфильтративные, изолированные или групповые, полусферической формы, с длительной регрессией).
Способ применения и дозы: Наружно. Используется неразведенным или в разведении 1:10. Дерматология: неразведенный препарат с последующим споласкиванием водой мест аппликации; можно использовать в разведении 1:10. Гинекология: неразведенный препарат с последующим споласкиванием водой мест аппликации или в разведении 1:10. Хирургия: в разведении 1:10 для промывания и антисептической обработки ран. Аппликация препарата должна осуществляться ежедневно. Раствор готовят непосредственно перед употреблением.
Особые указания: Не апплицируют на конъюнктиву, в слуховой проход при подозрении на тимпаническую перфорацию. После использования место аппликации необходимо тщательно споласкивать. Особая осторожность требуется при возможности трансдермального всасывания (повторные аппликации, особенно на большие по площади поверхности кожи, преимущественно у новорожденных или недоношенных детей; аппликации на поврежденную кожу, особенно при ожогах; аппликации на слизистые оболочки; при использовании окклюзивных повязок или пеленок). Не использовать для дезинфекции хирургического материала.
Взаимодействие: Несовместим с др. антисептиками (взаимная инактивация). Не используется вместе с обычными мылами и материалами, изготовленными из пробкового дерева.
Админ- Супер-Админ
- Количество сообщений : 3972
Наградки :
Репутация : 38
Очки : 32365 -
Похожие темыСтраница 1 из 1
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения|
|
|